1、储备营养

孕前3个月，开始多吃鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、瘦肉、蛋类、海产品、新鲜蔬菜、时令水果等。由于妊娠初期的早孕反应会大大影响进食，为减少“早孕反应”对身体的营养损失，要积极多吃一些身体储存量较低的营养素，如富含叶酸、锌、铁、钙等的食物，为早期胚胎正常发育打下物质基础;男性要多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等富含锌和氨基酸的补精的食物，它们有助于形成优质的精子。

2、服用叶酸增补剂

我国育龄女性普遍身体缺乏叶酸，如果孕前孕后身体缺乏叶酸，就会使胚胎发育缺欠，导致畸形儿出生。孕早期是储备营养的关键阶段，补充叶酸预防神经管畸形，孕期全程补充叶酸，预防妊娠高血脂症。

3、少吃腌薰食品

咸肉、火腿、香肠、腌鱼、咸菜以及各种薰烤食品，在制作过程中会产生强烈的致癌物质，因此最好不吃或少吃。

4、果蔬要清洗

吃蔬菜和水果时，如可去皮的果蔬尽量去皮，不能去皮的蔬菜和水果在进行清洗时，因为农药易残留在蔬菜及瓜果上，吃入身体后会改变身体的内环境，使遗传基因发生变异，损害精子或卵子。

5、调整体重

备孕女性过胖或过瘦都可使内分泌功能受到影响，不利于受孕，还会增加婴儿出生后在第一年中患病几率。实际体重低于平均体重15%为过瘦，这样的女性要多多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物;实际体重高于平均标准体重20%以上为过胖，应请营养医生制订科学合理的食谱，即注意控制热量的摄入，少进油腻及甜厚食品。

6、慎用药物

孕前3个月夫妻都要慎用药物，包括不要使用含雌激素的护肤品。像男性不育症、妇女习惯性流产，其中部分原因就是精子受损所致。除此，睾丸中含有药物的精液，也可通过性生活排入阴道，经阴道黏膜吸收后，进入女性血液循环影响受精卵，使低体重儿及畸形儿发生率增高。

7、远离工作环境中的有毒物质

从事对胎儿有害的职业的，尤其是女性，一定要在怀孕前6个月暂时离开。因为，职业性或环境中的有毒物质会损伤精子或卵子，使它们的染色体发生畸变。