怀孕是一个非常奇妙的过程，一个个细小如尘的精子，争先恐后拼搏……这支庞大的“队伍”就在女性生殖道内“争先恐后”地向上游走，最终，一个优秀的“士兵”成功拿下“宝藏”并与之结合，新的生命开始孕育。而这一切，都需要很多条件......

如何提高精子质量？

1、精子准备

精子就像一个可爱的小蝌蚪，它是由精原细胞成长分裂而来。精子在附睾中生存11~16天，并在此段时间发育成熟，提升活力，做好射精前所有准备。

2、戒烟、戒酒

对于男性来说，烟、酒会使精子质量下降，让精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，增加智力低下和畸形儿的发生。所以当有狐朋狗友说：”喝酒不会有影响“的时候。你可以和他断绝朋友关系了~

3、备孕爸爸保护好精子

应该避免穿紧身裤、长时间驾车、将笔记本放在腿上使用，以及长时间热水浴，这些都会导致阴囊的温度升高而影响精子的质量。另外，备孕爸爸要保持良好的情绪，因为长时间的压力和疲惫可使身体的内分泌紊乱，影响睾丸产生精子质量。

4、吃这些食物可以提高精子质量

备孕爸爸在生活中可以多吃以下食物将有助于提高精子质量首先有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼等。

其次有：山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮等。这些食物真含有精子蛋白的主要成分，有促进精子质量、提高精子运动能力的作用。

如何提高卵子质量？

1、豆浆有利于调控雌激素

女性体内的雌激素有一个重要的作用就是为精子的进入创造条件，因此，雌激素多了、少了，都不行。食用豆浆，可以将女性体内的雌激素保持在一个合理的水平。

2、关注孕激素

卵巢黄体分泌黄体酮，黄体酮是一种天然的孕激素，是顺利怀孕必不可少的。因此，孕前要了解自身黄体酮的情况，可去医院进行相关检查。

3、女性的年龄决定卵子的质量

卵子的质量会随着女性的年龄的增长而下降，女性年龄越大，受精的那一颗卵子健康风险也就越大，先天性畸形的概率也就越高。因此，女性最佳生育年龄是23～30岁。

4、吃这些食物可以提高卵子质量

备孕妈妈可以在生活中多吃以下食物来提高卵子的质量：黑豆、豆浆、水鱼汤、动物血、鲜蔬果汁、海藻类等。